Het effect van Savasana.
Dé tip van Heidi.
Lifeskill coach Heidi Penterman van Sportcentrum Papendal is ervan overtuigd dat je gedurende de dag een moment voor jezelf moet pakken, even ontspannen! Het maakt niet uit bij welke gelegenheid. Op je werk, tijdens een congresdag, tijdens een evenement. Gedurende de dag moet je pauzes inlassen en even tijd voor jezelf nemen om de juiste informatie weer binnen te kunnen krijgen. En de beste en minst tijdrovende manier om dat te doen is de ”Savasana”. Dit wordt ook wel de lijkhouding genoemd. Deze houding brengt diepe ontspanning in lichaam en geest. Het lijkt simpel maar het is nog best wel lastig. De oefening vergt enorm veel focus om de stroom van gedachten een halt toe te roepen en in een meditatieve staat te komen. Probeer het maar eens! Hieronder lees je in een aantal stappen hoe je de oefening kunt uitvoeren. Leuk om samen met je collega’s te proberen!
Hoe kom je in de Lijkhouding (Savasana)?
- Ga op je rug liggen. Je kunt ook alvast in bed gaan liggen (’s avonds dan hè, niet op je werk), maar zorg er wel voor dat je recht ligt.
- Je voeten vallen naar buiten en je handpalmen draaien omhoog naar het plafond.
- Richt je aandacht op je ademhaling.
- Langzamerhand maak je de uitademing langer en dieper, tot deze twee keer zo lang is als de inademing. Als je inademing 4 tellen duurt, vertraag je de uitademing dus tot 8 tellen.
- Volg met je aandacht de hele weg die de adem in je lichaam aflegt.
- Ontspan één voor één al je spieren.
- Neem de tijd om je voeten, benen, heupen, buik, armen, schouders en tenslotte je nek en gezicht zacht te voelen worden. Blijf telkens even met je aandacht bij het betreffende lichaamsdeel en let op de details: houd je niet onbewust spanning vast?
- Als je merkt dat je gedachten afdwalen, concentreer je dan weer op je ademhaling en het ontspannen van je lichaam.
- Blijf minimaal 5 minuten in deze houding.
